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Langdistanz

1900m Schwimmen (2 Runden)
2 km Wendepunktkurs im Lindener Stichkanal, in dem eine hervorragende Wasserqualität vorherrscht. Vor dem Start erfolgt eine Check-in-Kontrolle per Chip.  Es erfolgt ein Wasserstart durch Überschwimmen der Startleine.

180 km Radfahren (6 Runden)
Bei der Langdistanz muss der 30 km lange Radkurs 6 x gefahren werden.  Die Strecke führt auch über Davenstedt hinaus in das wunderschöne Calenberger Land.  Es werden folgende Orte durchfahren ( ca. 390 Hm):
Limmer – Davenstedt - Lenthe - Northen - Ditterke - Göxe -  Stemmen – Lathwehren – Döteberg – Harenberg – Ahlem – Limmer
ZEITLIMIT: Teilnehmer der Langdistanz, die die Radstrecke erste nach mehr als 9:30 Stunden seit Schwimmstart verlassen, können vom Veranstalter aus dem Rennen genommen werden.

42,2km Laufen (4 Runden)
Die Laufstrecke führt durch die Wasserstadt, durch Limmer in Richtung Linden, von dort aus um die Herrenhäuser Gärten, an der Wasserkunst vorbei in die Leineauen von Hannover. Von Herrenhausen aus geht es zurück am Volksbad Limmer entlang, dann durch das Wasserstadt-Gelände zurück zur Schleuse Lindener Hafen. Hier beginnt die nächste Runde.
Der Kurs ist leicht wellig und muss 4x gelaufen werden.
Die Rundenkontrolle erfolgt durch den STGK-Chip und Bandausgabe.

Wechselzone:
Es gibt nur eine Wechselzone. Alle Teilnehmer erhalten auf Wunsch einen After-Race-Beutel, der vor dem Start an der Sammelstelle abgegeben und nach dem Rennen wieder abgeholt werden kann.